Что такое динамическая медитация: суть и техники
Многим непросто дается медитация. Очень сложно сосредоточиться на себе и сохранять ощущение покоя. Навязчивые мысли и негативные эмоции не позволяют это сделать. А динамическая медитация является своего рода подготовкой к пассивной.
Динамическая медитация включает в себя йогу, движения и дыхательные упражнения для здоровья, целостности и духовного благополучия.
Динамическая медитация: что это такое
Динамическая медитация – одна из форм активной медитации – была создана известным индийским духовным лидером и мистиком Ошо в 1970-х годах. Он проповедовал погружение в свой внутренний мир без привязки к внешней оболочке – телу. Для Ошо медитация – это особенное состояние сознания, которое необходимо поддерживать постоянно.
Ошо создал более ста различных техник активной медитации. По мнению мистика, любую физическую активность можно перевести в медитацию – даже танец. А заниматься такой медитацией, чтобы сбросить психологический груз, может каждый.
Всем, кто был воспитан в нашем обществе, необходимы методы, чтобы уничтожить гнев, жадность, ревность и зависть. Вы сидите на вулкане, и он может взорваться в любой момент. Если позволить катарсису случиться – и это то, на чем основана динамическая медитация, – вулкан исчезнет. Вы станете разумными
Преимущества динамической медитации – одной из наиболее популярных форм активной медитации – распространились по всему миру благодаря различным выступлениям Ошо. Используя принципы западной психологии (выявление негативных паттернов и мыслей перед сеансами медитации), этот метод распространился в Америке, а затем и в других странах.
Как проходит сеанс динамической медитации: основные фазы
Динамическая медитация не является сложной техникой. Ее рекомендуется практиковать утром из-за ее бодрящего эффекта. Динамическая медитация требует обстановки, в которой человек может чувствовать себя комфортно, издавая определенные звуки и совершая движения. Лучше это делать в одиночестве, чтобы не испытывать стеснения. Посторонние могут ограничить естественные медитативные реакции.
Все пять этапов динамической медитации выполняются в течение одного часа, чтобы вызвать катарсис, а затем – внутреннее спокойствие.
Стадия 1: Тяжелое дыхание. Первая фаза – это 10 минут хаотичного дыхания через нос, концентрируясь только на выдохе, стоя или сидя, медленно приближаясь к состоянию, похожему на безумие. Акцент делается на выдохе. Потому что во время него происходит глубокий и значительный процесс отпускания и высвобождения. Напряжение, стресс, негативное мышление, вредные эмоции и блоки – от всего этого можно освободиться во время выдоха.
Одна из самых важных частей динамической медитации – дышать тяжело и быстро, чтобы как можно больше воздуха могло заполнить легкие. Воздух – это и кислород, и жизненная сила, отвечающая за здоровье и долголетие.
Стадия 2: Крик. За первым этапом следуют 10 минут выражения той эмоции, которая преобладает в данный момент, с помощью любого действия, лучше всего иллюстрирующего эту эмоцию. Это может быть танец, чтобы продемонстрировать радость, или беспорядочный крик, чтобы выразить разочарование или потерю. Идея состоит в том, чтобы действовать обдуманно, но в то же время инстинктивно.
Это стадия, когда нужно отпустить и взорваться. Человеку следует разыграть свое безумие с помощью движения. Это позволяет отпустить и высвободить любые вредные или негативные эмоции и захваченную энергию, за которые индивид бессознательно цепляется.
На этом этапе присутствует большая свобода. Человек может прыгать, брыкаться, кричать, издавать звуки животных, трястись, танцевать, петь, смеяться, напевать, вертеться, изгибаться, растягиваться или просто раскачиваться. Делайте все, что интуитивно чувствует ваше тело!
Злитесь и отпускайте, не позволяйте своему разуму вмешиваться, не беспокойтесь о том, что вас осудят, о том, как вы выглядите, позвольте себе выразить эмоции и отпустить их. Но действуйте осознанно: уравновешивайте осознанность с безумием.
Стадия 3: Неистовое движение. Этот этап также длится примерно 10 минут и включает в себя подпрыгивание с поднятыми руками и издавание звуков. Это может быть любым звуком освобождения, который вам подходит. Даже животным звуком. У всех людей есть животный инстинкт и некий первобытный элемент. Говоря так, как будто вы животное, человек словно воплощает часть их энергии.
Однако общее правило динамической медитации – кричать «Ху». Это действует как мантра. «Ху» или звук по вашему выбору должны быть глубокими. Следует приземляться на подошвы ног и чувствовать свою связь с землей. Третья стадия – заземляющая, она позволяет избавиться от накопленных эмоций и прошлых травм.
Стадия 4: Повторение мантры. Данная стадия длится 10–15 минут, и она является основной частью медитации. Это тот момент, когда человек останавливается и будто замирает. В неподвижном теле человек дает свободу своему разуму. И хотя разум свободен блуждать вместе с сознанием, все же должен присутствовать элемент контроля.
Намерение состоит в том, чтобы всегда практиковать спокойствие и безмолвие ума и мысли. Следует остановиться именно в одном положении. Но оно не должно быть вынужденным или неудобным. Если человек правильно выполняет динамическую медитацию, то он естественным образом будет в гармонии со своим телом.
Стадия 5: Прыжки, неподвижность и праздничный танец. Это время радости, и длится оно также на протяжении 10–15 минут. Заключительный этап одночасовой динамической медитации – это возможность отпраздновать жизнь и свое благополучие. Можно танцевать или оставаться в спокойном положении. Здесь важна гармония со своими эмоциями и телом.
Именно во время этой заключительной фазы медитирующие должны попытаться обдумать идеи или ситуации, которые приносят радость и чувство целостности. Визуализация, используемая в безмолвной медитации или упражнениях на осознанность, также уместна в динамической. Можно представить определенный цвет или место, в котором человеку комфортно.
Индийский духовный лидер Ошо был убежден, что в современном мире людям нужна иная форма медитации, чем просто тихое сидение, неподвижность и исследование своего дыхания. Имея это в виду, он разработал ныне известную технику медитации, называемую динамической.
По мнению Ошо, люди каждый день сталкиваются с большим умственным и эмоциональным стрессом, но у них нет возможности физически избавиться от него. Следовательно, чтобы избавить разум от тревожных мыслей, человек должен двигаться. Только так он сможет приступить к пассивной медитации и полностью сосредоточиться на своих ощущениях.
«Простое сидение прямо в тишине не поможет. В тот момент, когда вы будете сидеть молча, вы увидите, как внутри вас движутся всевозможные вещи. Вы почувствуете, что молчать почти невозможно. Сначала выбросьте эти вещи, чтобы прийти в естественное состояние покоя. Настоящая медитация начинается только тогда, когда вы спокойны», – говорил Ошо.
