Как правильно ставить цели: инструкция с примерами

Человеку свойственно мечтать, но, чтобы желания исполнялись, нужно прилагать усилия самому. А это значит, что мечту необходимо превратить в цель. Вместе с клиническим психологом Альбиной Собиной рассказываем, как сделать это правильно и начать двигаться в нужном направлении. 

Цель – это представление желаемого результата, образ идеального будущего. Правильно поставленная цель служит вдохновением и мотивацией для реализации задуманного, побуждает к следующим шагам. Если человек четко представляет, к чему приведут его старания, то двигаться навстречу мечте становится гораздо проще. Поэтому в нашей статье хотим уделить особое внимание правильной постановке цели, объясняем, для чего это нужно делать, какие инструменты могут помочь в этом и как добиться конечных результатов.

Для начала нужно понять, действительно ли мечта является вашим желанием, а не навязанным друзьями, родными или обществом. Если уверены, что это именно то, чего хотите вы, то смело приступайте к реализации.

Почему нужно ставить цели?

Да хотя бы потому, что цель – это мечта, которую мы можем осуществить с помощью правильно подобранных средств. Жизнь человека приобретает смысл, наполняется событиями и впечатлениями, и даже небольшие достижения приносят моральное и, как правило, материальное удовлетворение. 

– Цели нужно ставить для того, чтобы направить свои ресурсы на достижение результата, – поясняет психолог Альбина Собина. – Только в этом случае мозг человека способен осознать объем работ и выстроить путь достижения желаемой вами потребности. Это как на уроках геометрии: вы указывали две точки – А и Б – и чертили отрезок между ними, чтобы достичь цели от исходного пункта. Точно так же и при постановке любой другой цели мы должны определиться с пунктом назначения и с точкой отсчета – это важное правило. Мозг во многом работает по математическим законам, именно поэтому для него важно четкое определение цели. По сути цель нужно ставить для того, чтобы к ней прийти. 

Какие преимущества может дать постановка целей:

01Жизненный смысл. Когда человек знает, в каком направлении ему двигаться, когда ожидание иллюзорной мечты превращается в конкретные шаги на пути к ней, то жизнь обретает смысл. Ведь он не столько в результате, сколько в процессе достижения желаемого.

02Владение ситуацией. Люди с конкретными целями стараются держать под контролем все те сферы, которые могут привести к результату.

03Воодушевление и уверенность в себе. Решая четко сформулированные задачи, можно с легкостью оценить результаты своих усилий. Лучше всего записать все промежуточные этапы и проанализировать проделанную работу. Убедившись, что действия приносят плоды, любой человек получит огромное вдохновение и желание продвигаться дальше по намеченному пути.

04Эффективность. Когда у человека оценены все необходимые ресурсы, есть четкий план действий, то становится очевидным, что картинка в голове вполне осуществима. Вместо абстрактных желаний можно увидеть точные шаги, которые помогут достичь желаемого, а это прибавляет решительности.

05Воплощение «невозможного». Прилагая усилия, станет понятно, что казавшиеся неосуществимыми мечты превращаются в конкретные проекты, которые можно реализовать. Стоит только определить задачи, которые нужно решить на пути к цели, составить план действий и неукоснительно следовать ему.

06Чувство внутреннего удовлетворения. С помощью постановки целей можно достичь огромного успеха. Хорошие результаты  повышают собственную значимость и вызывают чувство гордости за свои достижения. Удовлетворение обязательно приведет к новым целям и стремлениям.

07Самореализация. Иногда люди и не догадываются о способностях и талантах, скрытых внутри. Достижение заветной цели раздвигает границы привычной жизни. Новый опыт, знания, смена привычек помогают человеку меняться и развиваться, раскрывая внутренний потенциал.

Как правильно сформулировать цель (на примерах)

Для получения результата используются разнообразные методы. Самый универсальный из них – проработать свою цель по технологии SMART. Автором данной методики считается американский бизнес-консультант Джордж Т. Доран. В 80-е годы прошлого столетия, когда стала возрастать популярность стратегии управления через цели, Доран придумал использовать аббревиатуру SMART. Ниже – расшифровка в переводе с английского. Рассмотрим на примерах, как должна быть сформулирована цель по этой технологии.

S (конкретная)

Цель должна быть сформулирована понятно и максимально точно, чтобы не было различных трактований и неясностей. Только так будет ясно, действуете ли вы в правильном направлении и насколько продвинулись.

Рассмотрим на примере самозанятого специалиста, занимающегося изготовлением на заказ вязаных игрушек. “Хочу получать больше дохода” – цель неправильная. Проанализировав смету и посчитав среднее количество заказов в месяц, можно составить более конкретную цель: “Я должна зарабатывать ежемесячно на 20 процентов больше”.

M (измеримая)

Для постановки цели используйте цифры, проценты, объемы и другие измеримые показатели, чтобы можно было однозначно понять, какого результата хотите достичь.

Результат для рукодельницы будет измеряться в росте дохода. Посчитав, можно прийти к выводу: чтобы повысить доход на 20 процентов, нужно ежемесячно изготавливать на 5 игрушек больше, чем обычно.

A (достижимая)

Задача по достижению цели должна быть выполнима, не стоит планировать совершенно нереальные вещи – например, полет на Венеру. Чтобы понять, какой результат вам по силам, необходимо оценить все доступные ресурсы: знания, опыт, время, деньги, личные связи.

Достижение цели для мастерицы будет выражаться в увеличении количества заказов. Если для этого есть необходимое время и ресурсы, то нужно составить план достижения цели: посетить творческие ярмарки, попросить друзей рассказать о вашем продукте в социальных сетях, заявить о себе на новых платформах для производителей рукодельных товаров. 

R (актуальная)

Цель должна соотноситься с другими задачами и не мешать общему жизненному курсу. То есть запланированные проекты должны быть по-настоящему значимы и желанны.

Выбранные методы способны привести к достижению цели, в итоге это принесет 20 процентов дополнительного дохода. Значит, вы на правильном пути.

T (ограниченная по времени)

Даже самая глобальная цель должна иметь конкретный срок воплощения. Это поможет оценить имеющиеся ресурсы и наметить дальнейшие шаги.

Сколько понадобится времени, чтобы выйти на постоянный запланированный уровень дохода? За первый месяц явно не получится воплотить все те намеченные методы достижения результата, а вот за квартал это вполне реально сделать. 

Что может помочь в достижении цели?

01Конкретика. Чем конкретнее вы обозначите себе цель, тем точнее и быстрее мозг поймет, как именно ее реализовать, ему останется выполнить простые действия. Нужно уйти от совершенно непонятной формулировки “хочу быть счастливой” до конкретных ответов на вопросы: Где? Когда? Что я буду делать в этот момент? Каким образом я буду это делать? Как мне это реализовать? Когда запрос будет расписан по пунктам, цель станет намного яснее.

02Обратный план. Если цель достаточно большая, то поможет план, который мы начинаем от конечной цели, продвигаясь до сегодняшнего дня. Прописываем основную глобальную цель. Затем думаем, что будет шагом, предшествующим достижению цели. Так надо прописать все шаги вплоть до текущего момента. Разберем на примере:

• Цель: поступить в 2022 году в вуз на интересующую специальность. 

• Что нужно, чтобы поступить? Сдать вступительные экзамены.

• Что нужно, чтобы сдать экзамены? Хорошо подготовиться к экзаменам.

• Что для этого нужно? Учить предметы, заниматься с репетитором.

• Что нужно, чтобы приступить к занятиям? Найти репетиторов, учебные пособия.

• Что нужно для этого? Составить расписание, найти контакты. Это именно то, что можно сделать уже сегодня! Следуя этому плану, вы достигните желаемого.

03Мотивация. Это те причины, которые заставляют человека работать над достижением цели. Мотивация может быть внешней и внутренней. Внешняя зависит от внешних факторов: каких-то наград, материальных благ, поощрений – всего того, что можно получить извне. А кого-то стимулируют и заставляют двигаться вперед внутренние ценности. Это может быть познавательный, исследовательский интерес или же огромное внутреннее желание, связанное с удовлетворением какой-то потребности. И здесь нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Например, один спортсмен преодолевает марафон ради получения медали, а другой хочет доказать самому себе, что он способен на это. 

04Сила воли. Да, она мобилизует, но пользоваться ей нужно в исключительных случаях. Лучше всего проложить свой путь к цели без особого напряжения, но если нужно преодолеть застой в движении, то можно обратиться к силе воли. Это такой инструмент, который позволяет не сойти с намеченного пути из-за лени или небольших неудач, а продолжить воплощение задуманного, пусть и ценой внутренних усилий.

Что делать, если цель не достигнута?

Возможно, цель не была достигнута. Не стоит акцентировать внимание на неудачах. Подумайте, что помешало добиться результата, проанализируйте, что можно изменить? 

Может, вы просто не рассчитали время, отведенное на реализацию запланированного, и его стоит увеличить. 

А возможно, цель перестала иметь для вас значение? Жизнь не стоит на месте: меняются интересы, ценности. В этом случае стоит пересмотреть саму цель и скорректировать ее под ваши сегодняшние предпочтения. 

Бывает и так, что были выбраны неправильные средства для достижения цели. Если ее воплощение по-прежнему важно для вас, тогда стоит вернуться к началу и усовершенствовать выбранную тактику. 

В любом случае стоит похвалить себя за проделанную работу, сделать выводы и приступать к новой или модернизированной цели.

Значимые цели дают человеку мощные внутренние ресурсы, смысл жизни и уверенность в своих силах. Правильное построение жизненного плана дает возможность оценить существующие ресурсы, усилить какие-то стороны, увидеть конечный результат и эффективнее ставить задачи на пути к мечте.

Человек, который научился ставить цели и достигать их, приобретает множество полезных качеств, таких как самоорганизация, эффективность и преодоление трудностей. Следуя задуманному плану, нужно понимать, где достаточно мотивации, а где нужно применить силу воли. Именно она поможет закончить начатое, даже не получив результата. И если не отступать, а пересмотреть цель или пути ее достижения, то вы обязательно станете на шаг ближе к своей мечте!

Не стоит отчаиваться, если сомневаетесь в правильности формулировок своих целей, не хватает решимости или не можете найти мотивацию. С этими вопросами поможет разобраться грамотный психолог.