Позитивные аффирмации: работают ли они в действительности
Регулярное повторение положительных утверждений — своеобразная психологическая техника, помогающая человеку отогнать от себя мрачные мысли. Но работают ли позитивные аффирмации в действительности и как их действие доказывается наукой?
В зависимости от утверждений или фраз, которые человек решает повторять ежедневно, позитивные утверждения могут помочь достичь многих целей. Например, один человек может использовать позитивные аффирмации для самомотивации, тогда как другой — для повышения своей самооценки.
Подобная техника особенно полезна для людей, которые борются с негативными, самоуничижительными мыслями и чувствами. Они помогают им заменить их более позитивными, адаптивными эмоциями. Позитивные аффирмации, несомненно, повышают веру в себя и тем самым дают настрой на положительные эмоции.
Примеров позитивных аффирмаций превеликое множество. Например, регулярное повторение таких фраз, как: «Нет никого лучше меня», «У всех моих проблем наверняка есть решения», «Я прощаю себя за свои прошлые ошибки» повышает уверенность человека в собственных силах.
Как работают позитивные аффирмации
Чтобы понять, как работают позитивные аффирмации и как извлечь из них максимальную пользу, мы должны знать о нейропластичности — способности перепрограммировать мозг.
Несмотря на то что человеческий мозг является одной из самых сложных структур, он может немного запутаться в разнице между реальностью и воображением.
Так, когда человек ежедневно повторяет определенные утверждения, он помогает своему мозгу создать мысленный образ цели, которую пытается достичь, или версии себя, к которой стремится.
Проще говоря, когда вы повторяете позитивные утверждения, то тем самым поощряете свой мозг принимать утверждения как факт. Это, в свою очередь, готовит вас к надлежащему действию для достижения поставленной цели.
Наука и позитивные аффирмации
Одной из ключевых психологических теорий, лежащих в основе позитивных утверждений, является теория самоутверждения.
В основе теории самоутверждения, в свою очередь, лежат три ключевые идеи.
Во-первых, посредством самоутверждения мы поддерживаем глобальный нарратив о себе. В этом нарративе мы гибки, нравственны и способны приспосабливаться к различным обстоятельствам. Это составляет нашу самоидентификацию.
Самоидентификация — это не наличие жесткой и строго определенной самооценки. Вместо того чтобы рассматривать себя с одной «фиксированной» точки зрения, наша самоидентификация может быть гибкой.
Во-вторых, сохранение самоидентификации не означает быть исключительным, совершенным или превосходным.
Наконец, мы сохраняем целостность, действуя таким образом, который действительно заслуживает признания и похвалы. Что касается позитивных аффирмаций, мы говорим что-то вроде «Я лучшая мать», потому что хотим не просто получить похвалу, а заслужить ее.
Преимущества позитивных аффирмаций
Повторение позитивных утверждений и фраз может принести значительную пользу. Но одного лишь повторения недостаточно. Для того чтобы добиться цели, необходимо действовать. Без действия аффирмации не более чем слова.
Вот некоторые преимущества позитивных аффирмаций:
- Уменьшение негативных мыслей: большинство человеческих мыслей подсознательные, поэтому, практикуя позитивные аффирмации, вы начинаете лучше понимать их. Это дает возможность пресечь негативные мысли в зародыше.
- Уменьшение стресса. Практика самоутверждения может помочь уменьшить стресс и тем самым сохранить ясность мыслей.
- Повышенная благодарность. Мелочи в жизни часто остаются незамеченными среди повседневной суеты. Практика самоутверждения может помочь вам сосредоточиться и быть благодарным за те действия, которые вы склонны принимать как должное.
- Усиленное позитивное мышление. Позитивные аффирмации положительно влияют на мысли человека и на его взгляд на жизнь в целом. Помните, что оптимизм сам по себе сильная вещь. Главная цель аффирмаций — это умение заменять негативные мысли позитивными. Кроме того, такой навык делает нас более устойчивыми к трудностям, когда они возникают. Будь то социальное давление, внезапные новости о здоровье и т. д.
Как использовать позитивные аффирмации с максимальной пользой
Эффективность позитивных утверждений действительно сводится к тому, как вы их используете.
01 Создайте свои собственные аффирмации
Практика самоутверждений особенно популярна в последнее время. Аффирмации можно найти буквально повсюду: в социальных сетях, блогах и даже в надписях на футболках. Конечно, никто не ограничивает вас в использовании стандартных аффирмаций, но гораздо практичнее использовать свои. Таким образом вы можете адаптировать их к своим целям опыту.
Практикуя данную технику, человек не должен быть ограниченным в своих позитивных аффирмациях. Помните, что все индивидуально, одному человеку могут понадобиться утверждения, касающиеся карьерного роста, а другому — фразы, помогающие достичь уверенности в себе.
02 Делайте свои аффирмации реалистичными
Позитивные аффирмации без действия — пустые слова. Не ждите чуда, что ежедневное повторение ободряющих фраз удивительным образом воплотится в реальность.
Позитивные утверждения — это не мистика, а действенная психологическая самопомощь, которая действительно дает мощный толчок для личностного роста и уверенности в себе. Однако одного толчка мало. Чтобы реализовать аффирмации в жизнь, необходимо действовать, а не стоять на месте.
Если ваши утверждения оказываются нереалистичными и невозможными к воплощению по разным причинам, не ждите результата. Заранее сформируйте те аффирмации, которые легко осуществить.
03 Формируйте утверждения в настоящем времени
Практикуя самоутверждение, необходимо выполнять практику так, как будто вы уже достигли цели, для которой предназначены ваши аффирмации.
Это необходимо для того, чтобы заставить свой мозг поверить в то, что цель, которую вы пытаетесь достичь, уже достигнута. Кроме того, помните, что основная идея практики самоутверждения — это укрепление вашей уверенности и веры в то, что вы можете сделать в данный момент, а не в будущем.
04 Практикуйте самоутверждение ежедневно
Позитивные аффирмации не работают, если их не практиковать регулярно. Именно по этой причине вы обязаны превратить их в ежедневный ритуал — привычку, без которой не может начаться ваш день.
Если вы только начинаете пользоваться этой практикой, то попробуйте повторять свои аффирмации после пробуждения и перед сном. Для этого нужно выделить всего 3–5 минут.
Кроме того, не забывайте и о поддержке близких. Если в вашей семье есть тот человек, который готов оказать вам помощь, то смело обращайтесь к нему. В данном случае он может повторять ваши аффирмации вместе с вами. Это необходимо для того, чтобы повысить собственную самооценку, а заодно и укрепить вашу связь с близким.
Напоследок: будьте терпеливы и уперты. Не думайте, что позитивные аффирмации подействуют через 2–3 дня. Как и для любой техники, позитивным аффирмациям нужно определенное время.
Практика самоутверждения не имеет ничего общего с магией. Ежедневно повторяя позитивные аффирмации, вы перестраиваете свой мозг и создаете мысленный образ того, чего пытаетесь достичь или кем хотите стать. Это, в свою очередь, побуждает вас действовать в правильном направлении.
Позитивные ежедневные аффирмации предлагают множество преимуществ: от снижения негативных мыслей и стресса до увеличения позитивных эмоций. Будьте последовательны в практике, и вы начнете замечать долгожданные результаты.
