21 привычка, которая поможет вам чувствовать себя лучше и похудеть

Похудение – это не только про спорт и правильное питание. У него есть своя психология. Позитивно настроенные люди, которые в поедании вареной спаржи и брокколи на пару видят не пытку, а любовь к своему телу, прощаются с лишними килограммами гораздо быстрее. А если к здоровому оптимизму прибавить еще и несколько полезных привычек, ваше тело скажет вам спасибо, а жизнь заиграет новыми красками!

ПП, ЗОЖ, спорт – если вас немного мутит от этих слов, значит, вы точно хоть раз в жизни сидели на диете насильственно, мечтая увидеть на весах заветные цифры, но не желая при этом изнурять себя грустными тренировками и невкусными блюдами.

Но замечали ли вы когда-нибудь, что все ваши изощренные попытки сбросить вес оборачиваются провалом?! А если и удается сбросить пару-тройку килограммов, они в скором времени предательски возвращаются на свои же места, прихватывая с собой вдогонку еще парочку дружественных сантиметров в талии и бедрах. Если да, выходит, вы что-то делали не так!

Одних диет и тренировок мало, когда они приносят вам лишь боль и отчаяние. Похудение – это и правда целая психология, огромная цепочка взаимосвязанных действий, мыслей и установок, которые работают только в связке.

Если вы действительно хотите улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, которые, в свою очередь, поспособствуют скорейшему похудению, тогда подружите свое тело и сознание с двадцатью полезными привычками. Сделайте их приятной частью своей рутины, и результат не заставит себя долго ждать!

21 привычка для хорошего самочувствия и похудения

01 Ставьте себе четкие цели

Человеку нужна цель. Только тогда он стремится ее достигнуть. Это простейшая психология, и она работает. Когда мы ставим себе задачу «Надо похудеть», она с большой долей вероятности не реализуется. Когда надо? Зачем это вообще? На сколько килограммов похудеть? Нет четких задач и цифр, подсознание воспринимает такие цели как «Окей, когда-нибудь похудеем!»

Ставьте себе сроки, определяйте желаемые результаты, к которым надо стремиться. Только так над похудением будет работать не только тело, но и подсознание. А лучше всего расширьте цель до чего-то осязаемого – например, влезть в свадебное или выпускное платье, встретить Новый год в юбке-карандаше, надеть купленные на 2 размера меньше джинсы спустя 6 месяцев и так далее.

Чтобы цель не забылась, возьмите за привычку ставить перед собой ежедневно или еженедельно маленькие подцели: в этот период похудеть на N килограммов, в другой – интенсивно проработать мышцы живота, в третий – заняться спиной…

02 Не игнорируйте завтрак

Не зря поговорка «Завтрак съешь сам» до сих пор живет. Если вы не позавтракаете, то в течение дня у вас не наступит чувства насыщения организма, ваши перекусы станут частыми и бесполезными. Вас будет тянуть к простым углеводам (снекам, шоколаду, булкам, пирожным), повысится уровень раздражительности. Если вам не удастся достойно пообедать (так бывает!), то за ужином вы «оторветесь» за весь голодный день.

Никогда не успеваете позавтракать? Приготовьте еду с вечера. Такой завтрак будет даже полезнее, особенно если вы зальете овсяные хлопья нежирным кефиром или натуральным йогуртом, добавите туда немного свежих фруктов, орехов, семян чиа или льна и дадите этому настояться всю ночь.

03 Делайте полезную еду вкусной

Самый большой миф – это то, что правильное питание невкусное. В опровержение этому зайдите на страницу фуд-блогеров, которые специализируются на ПП. Что вы там найдете? И бутерброды, и пиццу, и мясо, и рыбу, и даже тортики! В наше время даже не нужно их готовить самостоятельно, в кондитерских магазинах давно есть отделы с десертами из полезных продуктов: без сахара и даже муки, без масел и ароматизаторов. Поверьте, они тоже очень вкусные!

С приходом моды на здоровый образ жизни и правильное питание на прилавках магазинов стало гораздо больше разнообразных продуктов, которые подойдут для рациона худеющих. Начните изучать рецепты полезных блюд, и вы полюбите свои приемы пищи, которые будут приносить вам не только насыщение, но и удовольствие.

04 Ежедневно смотрите что-то веселое

Находите поводы хорошенько посмеяться в течение дня хотя бы минут 7–10. Доказано, что смех запускает в организме весьма благотворные процессы: снижается уровень нервной возбудимости, выравнивается гормональный фон, нормализуется давление. Ко всему прочему, смех сжигает калории!

Десять минут веселья от души «отработают» вам небольшой шоколадный батончик, который вы могли себе позволить за обедом. Да и вообще, юмор поднимает настроение, а хороший настрой – один из факторов ускоренного обмена веществ. Необязательно именно смотреть что-то. Быть может, вы слушаете подкасты или любите почитать. Выбирайте тот способ получения информации, который вам ближе, и ищите что-то про юмор!

05 Полюбите специи

Даже маленькая щепотка пряностей, добавленная в пищу, не только скрасит блюдо пикантным вкусом, но и поспособствует жиросжиганию. Особенно хороши в этом деле черный и белый перец. Они тормозят образование новых жировых клеток. А если любите погорячее, то используйте перец чили. Он снижает уровень сахара в крови, повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма бактериям, а также регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Только не переборщите с ним.

Корица поможет обуздать аппетит и минимизировать чувство голода. Поэтому капучино на растительном молоке со щепоткой корицы – это весомый плюс к здоровью и хорошему настроению с утра!

06 Окружите себя бутылками с водой

Этот пункт банально про воду, но не о том, как важно ее пить ежедневно литрами. Это знают все! Этот пункт о том, как именно это сделать: пить воду в больших количествах. Ведь за раз много не выпьешь, а за день, полный рабочих вопросов и личных проблем, и вовсе забываешь об очередном стакане живительного напитка.

Как быть? Оставьте небольшие бутылочки с водой в местах, где вы чаще всего бываете за день. На прикроватной тумбе, на туалетном столике, в машине, в сумочке, на работе. Пусть вам эти бутылки часто попадаются на глаза, тогда вы гораздо чаще будете к ним тянуться и в конечном счете станете употреблять достаточное количество воды в день. 

07 Впустите в дом свет

Циркадные ритмы – это биологические ритмы, которые зависят от смены дня и ночи. Эти ритмы влияют на работу нашего организма самым прямым образом. Поэтому в момент пробуждения важно дать организму пробудиться на 100 %: встать с кровати, выпить стакан воды и открыть шторы, чтобы наполнить дом солнечным светом. Если за окном пасмурно и яркость на минимуме, включите свет!

Это действие поможет настроить организм на нужный лад, как бы сообщая, что ему пора работать: регулировать обмен веществ и наполнять тело энергией. При таком раскладе ваше состояние с утра заметно улучшится.

08 Минимальная активность каждый день

Многие недооценивают вред малоподвижного образа жизни, считая, что одним только питанием можно скорректировать вес. Чаще всего это так не работает! От сидячей работы в организме происходят застои: лимфа циркулирует медленно, кровь не проходит в самые дальние участки и не снабжает их кислородом, позвоночник стягивается, мышцы слабеют. И, соответственно, жирок наплывает на такую благодатную почву.

Даже если спорт – это не про вас, делайте хотя бы легкую зарядку утром или вечером. Есть даже мобильные приложения, в которых составлены программы по дням. Каждая тренировка рассчитана на 6–7 минут. Этого достаточно для организма, чтобы он функционировал правильно.

09 Ешьте по часам

Если вы регулярно «закидываете» в себя пищу, желудок неустанно трудится, ведь ему нужно постоянно вырабатывать кислую среду – сок, который расщепляет продукты на мелкие составляющие. Повышенная кислотность желудка приводит не только к ухудшению состояния ЖКТ, но и в целом к плохому самочувствию.

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Так вы «заведете» свой желудок на нужное время и он будет работать как по часам. А вас это избавит от лишних проблем и ускорит процесс похудения. Не забудьте о том, что за 2 часа до сна лучше не есть. А если очень хочется что-то покушать, но до времени приема пищи еще далеко, обязательно перекусывайте, чтобы потом не переедать.

10 Следите за осанкой

Позвоночник – наше все! Это основа человека в прямом смысле, и от ее качества зависит в том числе и качество вашей жизни. Все органы зависят от осанки, особенно органы брюшной полости и легкие. Чтобы подтянуть дряблый животик, нужно не только качать пресс, но и следить за спиной. Попросите друзей сфотографировать вас со стороны, вы ужаснетесь тому, что увидите. Сутулость любому накинет с десяток лет!

Делайте упражнения, старайтесь всегда выпрямляться, когда заметите, что сутулитесь, ходите на танцы или займитесь плаванием, чтобы процесс стал легче и приятнее.

11Танцуйте!

Наверняка у вас есть любимые песни и буквально 15 минут свободного времени! За 2–3 песни, в течение которых вы активно подвигались, поднимется не только ваше настроение, но и улучшается здоровье: лучше смазываются суставы, снижается уровень холестерина, сжигаются калории, подтягиваются мышцы, прокачивается работа сердца, легких и сосудов.

Это превосходное кардио, при котором вы не думаете «когда же оно закончится», как в случае с обычной кардиотренировкой в зале. Это веселье, забава, легкость движений и просто полезное время для себя и своего тела!

12 Составляйте блюда из 5 цветов

Овощи, зелень и фрукты зачастую неохота есть, когда где-то в холодильнике лежат сосиски и жареная картошечка! Но постарайтесь превратить питание в квест, в котором вам нужно собрать свой прием пищи из еды пяти разных цветов. И пока не соберете, не приступите к трапезе!

Например, вы решили поесть гречку с котлетой. Это коричневый цвет. Для разнообразия вам нужно добрать еще 4 цвета. Возьмите морковку, перчик, помидор и огурец, сделайте салат или же съешьте все в исходном виде. Вот вам и 5 цветов за один прием!

13 Превратите сон в удовольствие

Сон дается нам для того, чтобы организм отдохнул и перезагрузился. И так каждый день на протяжении всей жизни. Что будет с вашим организмом, если он не получает должной перезагрузки? Он угасает, мы становимся раздражительными, нервными, больше едим, меньше радуемся жизни.

Чтобы этого не произошло, сделайте спальню идеальным местом отдыха. Возьмите за привычку часто менять простыни на свежие, проветривать комнату перед сном, выберите ненавязчивый аромат для улучшения сна, приобретите качественные теневые шторы и спите в удобной одежде. А лучше без нее!

14 Пробуйте новое каждую неделю

Интерес и что-то, чего вы еще не пробовали, вносит в нашу жизнь яркую нотку. Совместите приятное с полезным и еженедельно вносите в свой рацион что-то новое. ПП-рецепты пестрят использованием тунца, а вы даже не знаете, что это: рыба или овощ? Значит, самое время отправиться за тунцом.

Со временем вы сможете найти продукты по вкусу и заменить ими менее полезные. И таким образом у вас получится превратить полезные приемы пищи во вкусную  привычку.

15 Отказывайте себе во вредных напитках и еде

Знаем, как тяжело отказаться от любимой газировки или шаурмы из прилавка по-соседству. Чтобы процесс отказа от вредной пищи происходил безболезненно, попробуйте приготовить фастфуд самостоятельно. Например, газировку. Возьмите минеральную воду и добавьте в нее столько сахара, чтобы получилось вкусно. Как только вы увидите, сколько ложек вам пришлось вбухать в один стакан напитка, станет страшновато. Да и стоит ли покупная булка того, чтобы лишние 20 минут отрабатывать ее в зале и отодвинуть цель «похудеть» еще дальше?

16 Носите красивые вещи и сексуальное белье

Любовь к себе – она в мелочах. Даже в белье, которое никто не видит, но оно приносит вам радость. Когда вы видите в зеркале красиво одетую себя, пусть и с лишними килограммами и сантиметрами, вам хочется скорее избавиться от всего лишнего, чтобы быть еще прекраснее.

Ежедневно наводите красоту, даже если вам никуда не нужно выходить. После пробуждения не ходите весь день по дому в пижаме, смените ее на привлекательный и уютный костюм или платье, расчешите волосы и сделайте легкий мейкап. От внутреннего самоощущения красоты появятся силы работать и над внешней красотой, а видеть ухоженную женщину в отражении – это всегда бонус к настроению и самочувствию.

17 Не голодайте

Не позволяйте бытовым моментам отвлечь вас от положенного приема пищи и не голодайте осознанно. Организму это только во вред. За эти дни или часы голода вы не похудеете так, чтобы радоваться эффекту. А уровень сахара в крови упадет настолько, что при ближайшем приеме пищи вы съедите больше положенного. Стоило тогда оно того? Нет! Чем больше вы голодаете, тем больше еды вам хочется потом.

Позвольте организму медленно, но верно идти к цели. И прислушивайтесь к нему: когда он требует поесть, дайте ему это. Только в правильных дозах и полезную еду.

18 Следите за здоровьем и уровнем витаминов

Регулярно проводите чекап организма, особенно если вы худеете и планируете делать это правильным образом. Такие обследования не стоят дорого, но они дают полную картину того, чего в организме не хватает, а какие элементы в избытке.

Особое внимание уделяйте витаминам. Под их чутким руководством проходят самые важные процессы. Важный витамин для похудения – это витамины группы В, особенно В12. Его нехватка чревата перманентной усталостью, набором веса, сонливостью, тревожным сном, замедлением метаболизма и другими процессами. Некоторые витамины можно получить с определенной пищей, другие же придется принимать в чистом виде.

19 Больше двигайтесь

«Тюленить» после плотного обеда или ужина – это, конечно, приятно, но очень неполезно. Как говорили наши бабушки, так завязывается жирок. А он вам нужен?

Безусловно, речь не идет об активных тренировках после еды. Но вот пройтись на свежем воздухе – вполне себе посильная задача. Не нужно спешить и как-то особенно шевелиться. Весь смак такой прогулки как раз в движении, а не в лежании на диване. А свежий воздух – еще один друг в борьбе за красивое тело и здоровый дух!

Помимо прогулок подойдут и обычные домашние дела: мытье посуды или подметание пола, вынос мусора или подготовка одежды на следующий день – что угодно, лишь бы немного подвигаться.

20 Уменьшайте порции либо купите тарелки поменьше

На самом деле для здорового функционирования организму не нужно слишком много еды. Минимум половина пищи, которую мы съедаем за день, лишняя и не несущая особой пользы. А если вдобавок к этому стоит задача похудеть, то уменьшение порций – это стандартная практика.

Уменьшать количество пищи следует постепенно, чтобы организм без лишнего стресса это пережил. А если морально и физически тяжело это сделать, просто обманите самого себя: купите тарелки с меньшей вместительностью, и вы сами не заметите, как будете уменьшать порции еды. Со временем вы придете к реально необходимому количеству еды, без перееданий или голоданий.

21 Устройте себе SPA на дому

Если финансы позволяют, то можно и не на дому. А если бюджет все же ограничен, то это не повод отказывать себе в приятном и полезном удовольствии.

Наполняйте себе ванны с морской солью и эфирными маслами цитрусовых и хвойных растений, делайте массаж сухой щеткой, после которого кожа просто бархатная, или скрабирование средствами с частичками ягод, после которого кожа моментально становится ровной и светлой.

Обертывания, медовые процедуры, баночные и аппаратные массажи, спа-носочки и маски для лица и тела – все это доступно абсолютно каждой. Пользуйтесь, радуйте тело и поднимайте себе настроение!

Жизнь была бы гораздо проще, если бы еда была не такой вкусной, а холодильник после каждого приема пищи закрывался на замок! Но, увы, все самое вкусное, как правило, не всегда полезное, а вазы с конфетами и пачки печенья, лежащие без присмотра, провоцируют нас на грехи чревоугодия.

Наше тело только в наших руках. И, наверное, каждый человек хоть раз в жизни столкнулся с мыслью: «Надо похудеть!» Особенно женщины, которые всю жизнь страдают от привитых кем-то стандартов красоты в виде пресловутых 90–60–90.

К счастью, пропаганда модельной худобы закончилась, а на ее место пришли любовь к себе, здоровье и принятие. А чтобы поддерживать нормальный вес и пропорции тела, чувствовать легкость и быть в хорошем настроении, достаточно лишь следовать этим 20 советам, которые превратят вашу жизнь в увлекательный процесс, полный любви и уважения к собственному организму.