Кто такой трудоголик и как им не стать

С трудоголизмом мы сталкиваемся на протяжении всей жизни. Для одних это проявление работоспособности и повод лишний раз отличиться перед начальством. Для остальных – серьезное нарушение на тонком психологическом уровне.

Современный мир уже давно ставит на первое место карьеру. Для человека, желающего иметь достойный заработок, чтобы прокормить себя и семью, иметь хорошую работу – залог успеха. Такие люди редко берут отпуск и готовы сутками напролет проводить в офисе. Долгожданные выходные для них проходят в рабочей обстановке.

Стремление трудоголиков бежать по первому зову на работу очень ценит начальство. Ведь они, как правило, редко отказывают и готовы цепко держаться за работу. Однако, помимо денежной выгоды, их сфера деятельности больше ничего не приносит. Трудоголики становятся заложниками своей работы, которая не вызывает у них даже толики удовольствия.

Что такое трудоголизм

Термин трудоголизм был придуман в 1971 году психологом Уэйном Оутсом, который описал его как принуждение или неконтролируемую потребность в непрерывной работе. С тех пор исследования трудоголизма сопровождались разногласиями по поводу того, как определить и измерить этот конструкт. Например, трудоголизм определяется как пристрастие к работе, патология, модель поведения и синдром, состоящий из высокой активности, вовлеченности в работу и низкого удовольствия от нее.

До сих пор ходят споры, считается ли трудоголизм положительным или отрицательным явлением. Некоторые утверждают, что он связан с высоким уровнем эустресса, или, проще говоря, приятного стресса. С трудоголизмом также соотносят удовлетворение работой, высокую производительность и желание быть примером для своих коллег.

Другие предполагают, что зацикленность на работе может привести к положительным результатам только в короткий промежуток времени. В остальном же это явление приносит исключительно негативный результат, например, проблемы со здоровьем, конфликты в отношениях и прочее.

Трудоголиков описывают как трудолюбивых людей, которые очень любят свою работу и получают от нее много пользы. Однако результат многочасового и беспрерывного труда часто приводит к серьезным заболеваниям и стрессу.

Отличие трудоголизма от вовлеченности в работу

В науке и практике часто путают трудоголизм и вовлеченность в работу. Вовлеченность можно определить как позитивное состояние ума, связанное с работой. Этот процесс характеризуется энергией, самоотверженностью и увлеченностью.

Несомненно, поведение трудоголиков и вовлеченных работников кажется схожим, потому что в обоих случаях эти люди часто работают усерднее и дольше, чем другие.

Одно из ключевых различий между трудоголизмом и вовлеченностью в работу заключается в мотивах, лежащих в основе такого поведения. Вовлеченные работники тянутся к работе, потому что они находят это внутренне приятным. Трудоголики постоянно работают, потому что чувствуют внутреннее принуждение к ней, обязанность работать.

Трудоголики и занятые работники испытывают разные эмоции. Например, трудоголизм связан с переживанием негативных дискретных эмоций (то есть вины, беспокойства, гнева и разочарования) на работе и дома.  В то время как вовлеченность в работу сопряжена с переживанием положительных эмоций: веселья, внимательности и уверенности в себе.

Помимо прочего, трудоголизм влияет на отношения с семьей. Ведь переживание отрицательных эмоций, как правило, находит выход в домашней обстановке. И тогда под шквал гнева попадают именно близкие люди.

Трудоголизм имеет негативные последствия для человека, его семьи и даже для организации, в которой он усердно трудится. Некоторые из самых сильных негативных взаимосвязей были обнаружены между трудоголизмом и стрессом на работе, конфликтом между работой и личной жизнью, эмоциональным выгоранием.

Любопытно, но трудоголизм не имеет существенной связи с производительностью. Трудоголики могут тратить больше времени на размышления о работе и физически участвовать в ней, но пользы от этого не будет. А вовлеченность в работу способна повысить эффективность организации. Данное уникальное открытие дополнительно подчеркивает различия между трудоголизмом и вовлеченностью в работу.

7 признаков настоящего трудоголика

01Вы проводите на работе слишком много времени

Если вы практически живете на работе – это повод бить тревогу. Ко всему прочему, если работа становится причиной отказа от полноценного сна, посещения семейных мероприятий, то вы точно трудоголик.

02Работа на дому

Вы можете сколько угодно убеждать себя в том, что не успеваете сделать дела на работе, поэтому занимаетесь ими дома. В вашей карьере действительно могут быть моменты, когда нужно поторопиться и завершить свой проект. Но это не должно становиться привычкой.

03Работа стала бегством от неприятных ощущений

Кажется, что депрессия, беспокойство и одиночество можно избежать, оставаясь допоздна в офисе.  Это может сделать сверхурочную работу действительно привлекательной. Когда вы оставляете свои проблемы дома, возникает искушение не возвращаться туда и не сталкиваться с ними снова.

Но правда в том, проблемы никуда не денутся сами собой. Так что лучше решать неурядицы напрямую и здоровым способом. Не стоит бояться обсудить их с кем-то, а не пытаться заглушить их и убежать. Трудоголизм не приведет ни к чему хорошему. Рано или поздно ваш плотный график скажется на здоровье не самым лучшим образом.

Возможно, ваш трудоголизм продиктован страхом неудачи. Вот распространенная закономерность: работа становится напряженной и беспокойной. Вы не хотите признавать, что не можете закончить все сами. Но тем не менее не просите о помощи, потому что сравниваете себя со своими коллегами, которые все делают самостоятельно. В результате дела накапливаются, и единственный способ все успеть – это работать не покладая рук.

Признать, что не справляетесь с грудой дел, полезно. Это не делает вас неудачником, а говорит о том, что вы обычный человек, который вправе испытывать сложности и иногда прибегать к помощи.

04Вы работаете, чтобы испытывать положительные эмоции

Одна из самых опасных особенностей трудоголизма заключается в том, что его часто вознаграждают. Когда люди видят, что вы работаете допоздна, они могут сказать в ваш адрес множество заслуженных комплиментов. А их, как правило, слышать всегда приятно в любой сфере жизни и в любом возрасте.

Но есть обратная сторона, когда ваша личность полностью растворяется в работе. Возможно, жаждете, чтобы коллеги завидовали вашей трудоспособности и сыпали хвалебными отзывами. И тогда ваша цель – работать, чтобы угодить им и получить долгожданное признание. Но такой расклад приведет только к одному –   эмоциональному выгоранию и чувству сильной усталости.

05Вы не можете вспомнить, когда в последний раз отдыхали

И это касается не только отпуска. Быть может, вы давно не пользовались обеденным перерывом, радуясь лишь мимолетному перекусу, сидя на рабочем месте. При этом коллеги не отличаются такой привычкой, чему вы изрядно завидуете.

Понятное дело, что отпуск берете только в том случае, если в этом вас убеждает начальство. Но и на заслуженном отдыхе трудоголик не в силах найти успокоение и вновь начинает работать из дома как заведенный. Больничные тоже не про вас. Одно осознание того, что выпадете из рабочего графика, сродни катастрофе.

06Вы испытываете стресс, когда не работаете

Одна из причин, по которой не можете сделать перерыв, заключается в том, что вы не перестаете думать о работе. У вас получается ненадолго расслабиться, но затем разум переключается на все незавершенные задачи или гору дел.

Эти мысли вызывают у вас стресс, и единственное, что заставляет чувствовать себя лучше, – это сделать что-то продуктивное. Но на самом деле качество работы и  продуктивность снижаются, если вы не уделяете должного времени отдыху.

07Вам не нравится называть себя трудоголиком

Друзья и члены семьи часто говорят, что скучают по вашему вниманию, нередко называя трудоголиком. Но вас самих такая характеристика вовсе не устраивает, так как цепко держитесь за работу только ввиду финансовой выгоды. О чем постоянно напоминаете близким.

Причины трудоголизма

Психологи воедино утверждают, что трудоголизм – совершенно бесполезная психологическая привычка, к причинам которой относят следующие составляющие.

01Отсылка к детству

Вполне возможно, что трудоголизм берет корни из детства человека. Своеобразная модель воспитания, выбранная родителями, часто становится причиной многих вредных привычек уже повзрослевшего ребенка. Пример родителей-трудоголиков – основная движущая сила появления трудоголизма. Если все детство прошло в осознании того, что родители постоянно пропадают на работе, но при этом мало зарабатывают, то ребенок будет примерять такой пример на себе. При этом родители могли часто хвастаться всевозможными грамотами и дипломами, вызывая некоторую зависть и желание им подражать.

02Плохие навыки общения в социуме

Человек, не обладающий должными коммуникативными свойствами, обречен на некую отдаленность от окружения. Ему необязательно быть социофобом, но общение с коллегами вызывает некоторую неловкость. Единственное решение для него – зарыться в куче бумаг и лишней работы, чтобы чувствовать себя нужным обществу. Такая тактика, к слову, еще больше отдаляет человека от социума, ведь нередко он выставляется своим начальством в пример остальным.

03Бегство от проблем

Зачастую человек, выбирая трудоголизм как способ жизни, имеет множество проблем. В основном это постоянные ссоры с домашними, проблема с самооценкой и неприятие своего образа жизни. Трудоголик каждое утро буквально убегает от неприятностей на работу. При этом сама она не приносит ему должного удовольствия, но служит своеобразным уютным местом, где можно отключиться от посторонних мыслей.

04Поощрение от начальства

Однажды полученная от руководства похвала может стать причиной дальнейшей сверхурочной работы. В глубине души любой трудоголик мечтает, чтобы его старания были замечены не только начальником и коллегами, но и всеми окружающими. По его мнению, принося себя и свои интересы в жертву, он тем самым показывает преданность работе, которую непременно должны заметить.

05Привычка брать на себя лишнее

Чаще всего трудоголик проявляет свое стремление к повышенным обязанностям уже с детства. Желание получить родительскую похвалу – вот первопричина, которая трансформируется в стремление угождать во взрослой жизни.

06Закомплексованность и низкая самооценка

Неуверенный человек пытается в первую очередь доказать самому себе, что имеет хоть какое-то значение в жизни. Выполнение работы для него – способ самоутвердиться, ведь так он показывает, что справляется с поставленной задачей лучше своих коллег.

07Одиночество

Некоторая часть трудоголиков – одинокие люди. Для них нет причин поскорее возвращаться с работы домой, ведь там их никто не ждет. Впрочем, поменять свое отношение к жизни они тоже не могут. Для трудоголиков их образ жизни привычен, а выходить за рамки своей зоны комфорта им не хочется.

Виды трудоголизма

В зависимости от характера и личности самого человека трудоголизм бывает нескольких видов.

01Офисный трудоголик. Эта разновидность наиболее распространенная. В любом компании такой человек виден сразу. Как правило, он спокойный, редко выходит из-за своего рабочего стола и производит впечатление глубоко занятого сотрудника. Вся дополнительная работа, которая ложится на плечи такого человека, принимается безоговорочно.

02Общественный трудоголик. К ним относят различных активистов, готовых пожертвовать своим временем и силами во благо обществу. При этом работают такие трудоголики на добровольных началах и не требуют вознаграждения.

03Творческий трудоголик. Сами по себе творческие люди обладают определенным складом ума. Трудоголизм в довесок к их натуре приводит к высокому спросу с себя. Жертвуя собственными потребностями, творческий трудоголик превращается в зависимого от своей деятельности человека.

04Спортивный трудоголик. Помешанный на спорте, такой человек не видит в своей жизни ничего, кроме физической нагрузки. При этом могут страдать другие аспекты в его жизни, но зависимый человек этого не замечает.

05Домашний трудоголизм. К этому виду относятся женщины. Помешанные на домашнем хозяйстве, они готовы пожертвовать не только своими интересами и общением, но и обыкновенными потребностями в полноценном питании и сне. Для домашнего трудоголизма свойственно постоянное желание что-либо делать по дому, бесконечно приводить его в порядок.

Этапы развития трудоголизма

Как и другая зависимость, трудоголизм проявляется не сразу, а постепенно набирая обороты.

Первый этап (скрытый) – это начало проявление трудоголизма. Выражается он в чрезмерно повышенном внимании к рабочим вопросам и периодическом взятии дополнительной работы на дом.

На этом этапе человек еще не осознает, что стал заложником профессиональной зависимости, и воспринимает свои старания как само собой разумеющееся.

Второй этап (видимый) сводится к постоянству в стремлении сделать все лучше остальных. На этом этапе человек начинает работать дома после возвращения из офиса. Замечания руководства относительно выполненных задач воспринимаются  остро и принуждают работать еще усерднее.

Отношения с партнером и семьей тоже терпят значительные изменения. Постоянное отсутствие человека дома физически и работа дома приводят к ссорам и скандалам. От них трудоголик, в свою очередь, прячется, зарывшись в работу, еще больше.

В результате неблагоприятная домашняя обстановка дома, желание угодить руководству приводят к проблемам со здоровьем. Стресс, раздражительность, недосыпание – вот с чем приходится столкнуться трудоголику.

Третий этап (заключительный) – это видимая невооруженным взглядом человеческая зацикленность на работе. Его редкие разговоры касаются исключительно деловой сферы. Выходные проходят только в офисе, не говоря об отпуске. Из-за этого конфликты в семье еще больше увеличиваются, нередко приводя к окончательному разладу.

Физическое и эмоциональное состояние трудоголика оставляет желать лучшего. Хроническая усталость приводит к потере работоспособности. А это в свою очередь напрямую отражается на психике человека и вызывает тяжелый стресс и депрессию.

Типы трудоголика

Типология трудоголиков в разные годы представлялась по-разному.

В 2010 году психолог Морли Гликен выделил 6 типов трудоголика. Его классификации до сих пор придерживается современная психология.

01Трудоголики-одиночки. Как следует из названия, этот тип подразумевает трудоголиков, постоянно работающих и не желающих принимать постороннюю помощь.

02Испуганные трудоголики. Боясь потерпеть неудачу и не справиться с поставленной задачей, такие люди вынуждены постоянно трудиться. Их движущая сила и мотивация – это страх потери доверия начальника и работы.

03Выгоревшие трудоголики. Такие люди вынуждены продолжать активно работать, несмотря на то что не получают от нее удовольствия. Из-за отсутствия своих интересов и дружеского общения им остается только трудиться.

04Некомпетентные трудоголики. Это те работники, которые, несмотря на свое ярое стремление, не могут добиться результативности. Их желание работать сверхурочно воспринимается руководством хвалебно, но эффективности не приносит.

05Трудоголики-диктаторы. Им свойственно заставлять коллег перенимать их привычку много работать. Они считают, что если сами готовы жертвовать личным временем, значит, и другие обязаны делать то же самое.

06Маниакально-депрессивные трудоголики. Данный тип отличается неким усердием и фееричной работоспособностью исключительно в период маниакального подъема. В остальное же время такие работники не отличаются эффективностью и желанием что-либо делать.

7 способов побороть трудоголизм

Справиться с привычкой трудоголизма вовсе не так легко. Дело в том, что такая манера поведения глубоко засела в человеческом сознании, поэтому потребуется некоторое время, чтобы переустановить свое мышление. Но хорошая новость в том, что человеку не нужно бороться с этим в одиночку. Есть люди и ресурсы, которые могут помочь, поддержать на сложном пути работы над собой. Но игра стоит свеч: благодаря нескольким советам и поддержке окружающих, человек наконец-таки сможет получать удовольствие от своей работы.

01Осознайте проблему

Первый шаг для любого, кто борется с зависимостью, – это признать, что проблема есть. Как только признаетесь в этом и решите измениться, у вас появится импульс для дальнейших усилий. Представьте себе менее напряженную, более занятую, более отдохнувшую версию самого себя и всегда стремитесь к ней.

02Поговорите со своим руководством

Сядьте со своим руководителем и откровенно поговорите о привычках, которые  заметили в себе, и посмотрите, сможете ли придумать план, как их изменить. Хороший и адекватный начальник не захочет, чтобы труд сказывался негативно на личной жизни. И он определенно не пожелает видеть работника подавленным и истощенным, особенно если это отражается на его работоспособности.

Если у вас слишком много работы, то руководитель может распределить ее между всей командой или снизить приоритетность некоторых задач. Не бойтесь откровенного разговора с начальством. И не бойтесь принять от него помощь.

03Установите границы

Поначалу это может быть сложно, но потренируйтесь уходить с работы вовремя. Не проверяйте рабочую электронную почту по возвращении домой, не делайте ничего, связанного со своей профессией, в выходные дни.

Однако провернуть подобное, если вы работаете из дома, куда сложнее. Тогда вам на помощь должен прийти близкий человек, который будет контролировать вас и убеждать заканчивать работу после положенного времени. Первые несколько раз это может быть непривычно и дискомфортно, но вскоре увидите, что ничего плохого не происходит, работа идет своим чередом.

04Отдыхайте намеренно

Вот еще одна сложная задача: выделите в расписании время для отдыха. Запишите это в свой календарь, если нужно. Подумайте о том, чем вы раньше любили заниматься, как предпочитали отдыхать, и делайте это намеренно.

В выходной день устройте семейную прогулку. А отпуск спланируйте. Если не собираетесь никуда уезжать за пределы своего города, то пообещайте себе не заниматься рабочими делами. Для этого вам вновь придется прибегнуть к помощи родного человека, ведь именно ему придется следить за этим.

05Стремитесь к здоровью во всех сферах жизни

Убедитесь, что хорошо питаетесь, пьете достаточно воды, высыпаетесь и ведете активный образ жизни, особенно если у вас сидячая работа. Здоровье должно стоять на первом месте. Только вдумайтесь, если вы серьезно заболеете, то выпадете из рабочей среды на длительное время, не говоря уже о финансовых потерях.

06Обратитесь за профессиональной помощью

Если трудоголизм кажется вам серьезной проблемой, которую не можете решить самостоятельно, то следует обратиться к психологу. Он поможет справиться с трудными эмоциями, которых вы избегаете на работе.

07Убедитесь, что вы находитесь на стоящей работе

Этот пункт особенно важен. Тщательно осмотритесь вокруг себя: может быть, вы находитесь в токсичной рабочей среде, которая заставляет вас каждый раз проявлять себя. Или заведомо знаете, что начальник не захочет отпускать вас в отпуск. Серьезно отнеситесь к этим вещам и знайте, что ни одна работа не стоит того, чтобы рисковать своим благополучием и здоровьем.

Трудоголизм – модный термин в современном мире. Но, несмотря на свою популярность, он не несет в себе ничего хорошего. Будучи разновидностью психологической зависимости, трудоголизм оказывает самое пагубное влияние на личную жизнь человека, его психическое и эмоциональное состояние.

Не стоит путать трудоголика и осознанное желание строить карьеру. Карьеризм – способ достичь человеком поставленной цели. Трудоголик видит только одну цель – это просто усердная работа, не приносящая никакого удовольствия.

Может казаться, что трудоголик – настоящая находка для любого руководителя. Однако, желая показать свою работоспособность и преданность компании, трудоголик с головой закапывается в трудовом процессе. Это, в свою очередь, пагубно сказывается на психическом здоровье человека и его эффективности.