Зависимость от социальных сетей: 21 тревожный симптом, как от них избавиться

Социальные сети - это отличное средство для общения и развития. Вы можете узнавать что-то новое, знакомиться и разговаривать с людьми по всему миру, находить единомышленников и поддержку, делиться своими мыслями, чувствами, горестями и радостями.

Есть только одно “но”. Легко упустить момент, когда нахождение в социальных сетях постепенно становится зависимостью. Поначалу признаки и симптомы этого могут показаться безобидными. Но со временем они перерастают в реальную опасность для психики.

Сегодня мы тратим на социальные сети по несколько часов в день. Согласно исследованиям, еще в 2020 году для среднестатистического человека примерное количество времени, проводимого в день в социальных сетях, составляло 2 часа 22 минуты. И оно увеличивается из года в год.

Вы можете задаться вопросом, почему социальные сети вызывают такое привыкание, если вы можете просто убрать телефон в карман в любой момент. Дело в том, что многим из нас становится трудно понять, когда пора остановиться.

Мы становимся одержимы желанием знать, что происходит у тех, на кого мы подписаны, да и вообще в мире. А это значит, что у нас развивается FOMO.

FOMO — это аббревиатура от Fear Of Missing Out. Проще говоря, это страх и тревога, которые мы испытываем, когда верим, что упускаем что-то, чем кто-то другой наслаждается в данный момент.

Каждый раз, когда вы берете телефон в руки и видите чью-то красивую фотографию на фоне моря или с огромным букетом цветов, можете чувствовать, как ваша самооценка снижается. Видя лучшие стороны жизни других людей, вы начинаете считать, что собственная жизнь скучна и никчемна. Это и есть признаки FOMO.

Не существует однозначного способа диагностики зависимости от социальных сетей. Скорее, ее можно определить тем, как вы себя чувствуете вдали от соцсетей и сколько времени в день тратите на просмотр ленты.

Как начинается зависимость от социальных сетей?

Она возникает, когда на вас начинает влиять количество времени, которое тратите на просмотр разных платформ.

Прокрутка ленты становится важной частью “системы вознаграждения”. Это связано с тем, что количество дофамина, выделяемого мозгом, увеличивается. А это имеет тесную связь с фактором хорошего самочувствия и удовольствия.

Затем ваш мозг перестраивается и начинает думать: «Это хорошо, я должен делать это чаще». В конце концов вы чувствуете сильную потребность в социальных сетях. И почти паникуете, когда не можете достать телефон, чтобы проверить свои странички, вы жаждете того самого приятного вознаграждения.

Вы используете социальные сети часто. И, начиная читать их, не можете остановиться. Это становится естественной частью вашего дня, первым, на что вы смотрите утром, и последнее, на что - вечером.

Еще одно ключевое отличие в том, как именно вы к этому относитесь. Вы можете взять и отложить телефон в любой момент? Или вы чувствуете, что без веской причины вам трудно остановиться?

Кроме того, обратите внимание, какие чувства вызывает у вас контент, который вы просматриваете. Вы регулярно пользуетесь социальными сетями, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы просматриваете социальные сети и постоянно сравниваете себя с другими? Вы используете их для проверки бывшего? Это все негативные явления, связанные с зависимостью от социальных сетей.

21 признак и симптом зависимости от социальных сетей

01Вы становитесь все более изолированными

Вы можете подумать, что использование социальных сетей помогает вам чувствовать себя менее одинокими.

Но на самом деле все совсем наоборот. Это один из основных факторов, по которым вы чувствуете себя одинокими. Проводить время дома с телефоном перед глазами не поможет вам начать жить насыщенной жизнью. Нужно выходить на улицу и общаться с людьми лицом к лицу.

02У вас заниженная самооценка

Для этого может быть целый ряд причин. Но, возможно, это связано с предположением, что у всех остальных жизнь лучше, чем у вас. Очень легко считать так, когда вы видите идеальные картинки и фото, которые постоянно публикуют другие люди.

Причем это редко бывает правдой — людям нравится притворяться, что их жизнь прекрасна. Отчасти для того чтобы другим было плохо, а им — лучше. Кроме того, каждая опубликованная фотография обычно тщательно продумана с учетом правильного ракурса, позы, освещения, фильтров и целого ряда факторов. Но не всегда это можно осознать сразу.

03Вам требуется подтверждение от подписчиков

Если чувствуете, что вам нужно опубликовать селфи, чтобы кто-то сказал, что вы хорошо выглядите, или хочется рассказать людям, что вы делаете, чтобы они похвалили вас, вы ищете подтверждения. Плохая новость - вы ищете его в неправильном месте. Это один из основных признаков зависимости от социальных сетей.

04У вас растет тревога, связанная с использованием социальных сетей

Вы часто впадаете в панику, когда не можете проверить свои социальные сети? Например, по какой-то причине отключился Интернет, или у вас сел телефон. Как вы в этом случае себя чувствуете? Беспокойство - признак зависимости от социальных сетей.

05У вас начинаются проблемы на работе

Если постоянно думать о том, что что-то упускаете, вы не сможете сосредоточиться и сконцентрироваться. Это приводит к ошибкам и снижению производительности труда.

06У вас FOMO

Когда не можете проверить свои соцсети, вы чувствуете, что что-то упускаете? FOMO может заставить вас использовать свои социальные сети еще активнее.

Вы постоянно чувствуете, что должны улететь в отпуск, получить повышение, завести отношения или сделать что-то грандиозное. Вам всегда кажется, что в вашей жизни чего-то не хватает, даже если на самом деле это не так. Это все из-за влияния социальных сетей.

07Вы не чувствуете, что у вас есть друзья

У вас есть друзья, с которыми вы разговариваете, но ни один из них не тот человек, на которого действительно можете рассчитывать, чтобы поделиться своими проблемами? Правда в том, что наши онлайн-друзья, которые комментируют и лайкают наши фотографии, не являются теми людьми, с которыми можно построить крепкую дружбу.

Кстати, это может навредить вашей самооценке. Такая ситуация заставляет вас чувствовать, что вы сам - не тот, с кем можно строить дружбу, даже если это далеко от истины.

08Вы не хотите ничего делать, кроме как проверять свой телефон

Зависимость от социальных сетей может быть всеобъемлющей. Когда вы постоянно зависаете в телефоне, прокручиваете ленту, ставите лайки и комментируете, вы можете думать, что очень заняты. Но на самом деле заняты не теми вещами. Вы не занимаетесь спортом, не гуляете, не общаетесь с друзьями и даже можете обнаружить, что пропускаете важные встречи и откладываете планы.

09У вас проблемы со сном

Мы все слышали о бессоннице из-за синего света от телефонов и о том, что, если вы используете свой телефон перед сном, это может нарушить циркадный ритм (мозг думает, что сейчас дневное время, и не дает нам спать).

Слишком частое использование телефона для проверки социальных сетей за несколько часов до сна может привести к очень плохому сну и, как следствие, к ряду проблем со здоровьем.

10Вы жалеете, что вышли в сеть

Вы в конечном счете просматриваете свою ленту в социальных сетях только для того, чтобы сожалеть, что вообще зашли в соцсети. Важный показатель того, как на вашу самооценку влияют социальные сети, — это то, как вы себя чувствуете после подключения к ним.

Плохо, если в ту же минуту, когда вы выходите в Интернет, вы тут же жалеете об этом. Но что еще хуже, даже если социальные сети заставляют вас чувствовать себя ужасно, вы не можете оставаться в стороне. Это как наркотик, на который вы подсаживаетесь.

11Вы становитесь оторванными от реального мира

Социальные сети могут показаться схожими с реальностью. Но это не настоящая жизнь. Когда вы тратите слишком много времени на виртуальное общение, то теряете способность общаться лицом к лицу. Можете обнаружить, что вам не хватает эмпатии, потому что не способны поставить себя на место других, как раньше. Это все потому, что вы все больше отрываетесь от реального мира.

12Вы считаете, что у других все идет лучше, чем у вас

Эта конкретная проблема возникает из-за сравнения вашей жизни с жизнью других людей в результате чтения их постов в социальных сетях.

Мы уже говорили, что это может вызвать низкую самооценку. Но плюс к тому это провоцирует огромную неудовлетворенность жизнью. Помните, что люди публикуют только то, что, по их мнению, выглядит хорошо.

13Ваше счастье зависит от лайков и репостов

Если ваш пост получает много лайков или репостов, вы счастливы. Если этого не происходит, ваш день идет не так, как хотелось бы. Когда эффективность ваших постов имеет большее значение, чем то, что вы делаете, это огромный указатель на зависимость от социальных сетей.

14Вы проверяете социальные сети первым делом, когда просыпаетесь

Многие из нас по утрам тянутся к своим телефонам. Но если это первое, что приходит вам в голову, то у вас проблема. Вы должны думать о том, что вам снилось, или о том, что вам нужно сделать в течение предстоящего дня, а не о том, получили ли вы лайки, пока спали.

15Вы тщательно планируете публикации

Вы тратите часть дня на планирование того, что собираетесь опубликовать? Если вы не блогер и не зарабатываете этим на жизнь, вам не нужно тратить столько времени и усилий на размышления о том, что запостить. Это указывает на зависимость от социальных сетей.

16Вам необходимо делиться каждым шагом

Есть вещи, которые не надо знать вашим виртуальным знакомым. Если вы полностью раскрываете личную жизнь, пришло время сделать шаг назад и вспомнить, что некоторые вещи должны оставаться в тайне.

Кроме того, при зависимости вы чувствуете необходимость делиться каждой частью своего дня, включая завтрак, ужин и обед.

17Вас одолевает эгоцентризм

Обмен многочисленными селфи и всеми своими глубокими мыслями в социальных сетях может привести к нездоровому чувству эгоцентризма и отсоединению от реальных отношений с друзьями и семьей.

18Вы не можете долго общаться без телефона

Если вы даже на встрече с друзьями сидите в телефоне, это тревожный знак. Это значит, вы не живете настоящим моментом. Проснитесь наконец и посмотрите на то, что вас окружает.

19Вы теряете себя

Вы пытаетесь соответствовать «нормам» той или иной соцсети. Легко поддаться трендам и притвориться кем-то, кем вы не являетесь, ради просмотров и лайков. Вы хотите чувствовать принадлежность и признание в сети, и это только часть проблемы.

Одна из опасностей социальных сетей заключается в том, что легко потерять свою личность и характер.

20Вы чувствуете необходимость скрывать свои трудности

Одна из опасностей социальных сетей заключается в том, что вы выходите в Интернет и не видите ничьих проблем, поэтому прячете свои собственные. Никто никогда не публикует свои грустные и мрачные моменты. Никто никогда не показывает свою уязвимость онлайн. В социальных сетях есть негласное правило быть идеальным и безупречным. Но на самом деле мы не можем быть такими. Когда все копится внутри, это заставляет вас чувствовать себя хуже.

21Вас часто настигают депрессия и тревога

Общение лицом к лицу много значит для психического благополучия. Сила прямого зрительного контакта с другом или любимым человеком не имеет себе равных в снятии стресса и повышении настроения. Тревога и печаль будут развиваться, если вы придаете большое значение общению в социальных сетях, а не личному общению.

Как вырваться из зависимости от социальных сетей

Во-первых, если боретесь с использованием социальных сетей, вам следует обратиться за помощью. Психолог поможет понять, есть ли у вас реальная зависимость и как ее преодолеть.

Кроме того, попробуйте эти советы:

Выключайте телефон на ночь. Таким образом, вы можете сосредоточиться на том, что важно — на сне.
Никаких соцсетей за столом. Когда вы ужинаете, сконцентрируйтесь на еде и на людях вокруг вас. Отложите телефон и не смотрите на него до того, как закончите. Цените эти моменты.
Выключите уведомления. Они отвлекают вас от того, что происходит в настоящий момент.
Выделите специальное время для соцсетей и соблюдайте дисциплину.
Не смешивайте работу с социальными сетями. Если вы работаете, то делайте дело, а не отвлекайтесь. Иначе однажды обнаружите, что больше сосредотачиваетесь на социальных сетях, чем на том, за что вам платят.
Займите себя чем-нибудь. Когда вам нечего делать, вы тратите бесчисленные часы на пролистывание ленты. Именно тогда начинается зависимость. Вы заполняете свое пустое время этой бессмысленной деятельностью.
Откажитесь от постоянных публикаций. Вам не нужно выкладывать фото, когда гуляете с собакой, или постить, что вы ели на обед. На самом деле это никого не волнует. То, что вы публикуете, не меняет чью-то жизнь. Если вы чувствуете, что должны что-то опубликовать, то делайте это раз в день.
Удалите приложения социальных сетей. Вы можете держать свои учетные записи активными. Но избавьтесь от самих приложений на телефоне, тогда вам не на что будет смотреть.
Отвечайте на все сообщения разом. Выделите время, например, когда вы делаете перерыв на кофе. И отвечайте на все, что накопилось в чатах. А потом уберите свой телефон. Не нужно долго разговаривать о какой-то ерунде, которая не имеет значения.
Прекратите следить за людьми в соцсетях. Неважно, звезда это, подруга или бывший парень. Вам не нужно постоянно видеть, что они делают. Они просто живут своей жизнью, как и вы.
Помните, что сначала вы будете скучать, и это нормально. Посидите в тишине хоть раз в жизни. Подумайте о своем дне, сделайте несколько глубоких вдохов, поговорите сами с собой, наконец.

С одной стороны, в социальных сетях есть множество плюсов. С другой, очень легко впасть от них в зависимость настолько, что виртуальная реальность начнет заменять настоящую жизнь. Это может привести к множеству проблем: от разрушения отношений с друзьями и близкими до психических расстройств. Поэтому, как и во многом другом, в социальных сетях нужно знать меру. И не забывать, что истинное счастье, любовь и дружба находятся вовсе не в вашем телефоне.